北京古楼疑难病研究院   刘长承  心肾内科
　　说到跑步这项运动可能绝大部分的朋友都知道是可以锻炼身体的，或者说是可以作为减脂减肥的好方法。但是除此之外，其实跑步的好处还有很多普通人不知道的呢。尤其对于肾虚的朋友来说，跑步就是一种很简单却很有益的运动。

　　跑步对肾虚有好处。跑步对肾虚有好处的，肾虚者宜吃下列食物。芝麻;尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者，最宜食之。粟米豇豆。牛骨髓。狗肉。羊骨。猪肾。何首乌。海参，另外注意合理安排饮食起居，避免熬夜，高蛋白饮食，治疗一段时间观察看看，必要时可以到中医科辩证施治。

　　肾虚的预防方法：

　　1、常打太极拳

　　练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

　　2、每天自我按摩腰部

　　两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

　　3、每天搓脚心

　　两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

　　4、每天做缩肛运动

　　全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

　　5、 每天做一套简易体操

　　(1)憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

　　(2)两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。