一、葡萄。有研究调查，葡萄对于改善失眠有很好的作用，因为葡萄中含有大量的褪黑素，褪黑素是睡眠时重要的物质，在褪黑素分泌旺盛的时候就是我们睡觉时候，在褪黑素分泌最少的时候就是可以起床的时候。由此可见，褪黑素是可以帮助调节睡眠，使不正刚的睡眠周期得到改善。因此，在平时可以多吃些葡萄来改善失眠。

　　二、香蕉。香蕉中含有能让人缓解忧郁情绪的维生素b6，以及一些使人精神愉悦的物质。可以有效使人远离情绪不好，从而促进睡眠。

　　三、大枣。大枣中含有蛋白质、维生素c、钙等营养元素，它具有安神补脾的作用，长期使用可以改善睡眠，提高睡眠质量。

　　四、全麦面包。在平时点心的时候可以吃一些全麦面包，全麦面包可以有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中会转变成血清素，血情素有助于促进睡眠，所以失眠者在平时可以多吃些全麦面包。

　　在日常生活中，失眠的患者可以通过食物来辅助改善睡眠质量，因为科学的饮食搭配可以提供优质的蛋白质，从而帮助机体得到恢复。除了饮食，在平时也要额外补充一些矿物质，从而来提高睡眠的质量。