1、杂粮、蔬菜

　　为了改善睡眠，晚餐时可以多吃一些富含维生素的食物，比如杂粮或者蔬菜等。尤其是杂粮食物，它们富含的维生素B族对神经系统的调节和修护有很大帮助，有助于缓解失眠。其次，很多杂粮里还含有不少色氨酸，通过身体的新陈代谢可以产生羟色胺，羟色胺不仅能够抑制中枢神经的兴奋度，让人产生困倦感，还可以转化成褪黑素，从而帮助改善失眠。

　　2、香蕉

　　香蕉富含多种维生素和矿物质，是一种营养丰富的水果。晚上吃一根香蕉，其中富含的维生素B6和镁、钾元素可以让人的肌肉放松下来，有利于提高睡眠质量。

　　3、面条、米粥

　　关于晚餐的选择，还可以选择一些容易消化的碳水食物，比如说面条、米粥等。这些东西很容易消化，不会让肠胃的负担加重，而且可补充色氨酸，帮助机体产生血清素和褪黑素，促进睡眠。

　　4、百合

　　百合里的百合苷具有镇静催眠的功效，晚上吃一些百合可以改善大家的睡眠质量。这里说的百合不是百合花，而是一种类似蒜瓣型状的可食用或药用的植物，具有润肺安神的功效，晚餐时可用其煮粥便是很不错的选择。

　　需要注意的是，这几类食物虽然对改善失眠有一定的作用，但只能起到辅助作用。轻微失眠者适量食之，效果比较理想。如果经常性失眠，还是要及时去医院就诊，积极配合治疗，才能得到根本的治疗。失眠看似不是一个大问题，但是如果长期睡不好觉，久而久之就会精神状态不好，对生活和工作也就会造成很大的影响。