1、调整好饮食

　　控制每天总热量摄入，推荐吃复合糖类如玉米和淀粉，不吃或少吃单糖，如果糖蔗糖或葡萄糖，以免使得血脂升高。另外尽量以植物油当做烹调油多吃海鱼，含有的不饱和脂肪酸能氧化胆固醇，延长血小板凝聚，避免血栓生成，降低患上中风风险。同时也含有大量亚油酸，增强微血管弹性，避免血管破裂，防止高血压并发症。选择高钾高钙低钠食物如海带土豆或莴笋等。限制每天的吃盐量，不能超过6克，减少钠盐摄入，能帮助降低血压，避免出现水钠潴留。

　　2、保持适度运动

　　运动能促进全身血液循环，降低胆固醇生成。运动也能刺激食欲，促进胃肠道蠕动，改善人们睡眠质量，防止发生便秘。如打太极拳骑行散步或游泳等，但必须长时间坚持下去。运动量不能太大，需采取循序渐进原则逐渐的增加活动量，夏季运动避开中午时间段。运动时不能空腹，不然会引起低血糖，需安排在饭后两个小时再运动。另外在运动过程中只要有不适感，需立马停止。

　　3、戒烟戒酒

　　香烟中含有的尼古丁可兴奋交感神经和中枢神经，加快心跳速度，使得大量儿茶酚胺释放，刺激小动脉收缩，从而升高血压。另外尼古丁也能刺激血管中化学感受器，同样会升高血压。除此之外，大量吸烟也会使得动脉内膜缺氧，加快向动脉粥样硬化发展进程。喝酒也是如此，高浓度的酒精可引起动脉硬化。

　　高血压患者要定期监测血压，至少每3~5天监测一次，最长不能超过一个星期。另外要保持心理平衡，避免情绪过于激动和紧张以及焦虑，遇事时必须冷静和沉着。若精神压力过大时不妨向亲人或朋友倾诉，也可以参加轻松愉快的文艺活动。定时用降压药，不能随意停药和减量。另外老年人降血压不能操之过急，以免引起心脑血管并发症。此外也要注意劳逸结合，保证有充足睡眠。血压升高或过低，血压波动太大要及时就医。