众所周知，肥胖或超重是诱发心血管疾病的高危因素。肥胖者内脏脂肪多，心脏需加大马力泵血，增加心脏所承受的负担，久而久之造成心肌肥大或心肌肥厚。研究发现，体重波动大比一直胖更危害心血管健康。

　　如何保护心脏的前提下科学减肥?

　　1、严格控制油脂摄入

　　采取地中海饮食，以橄榄油或菜籽油当做烹调油，每天的食用油摄入量不能超过25克;多吃新鲜蔬菜水果、豆类或豆制品、全谷物等，一星期吃2~3次深海鱼;每天吃一小把坚果，以去皮的禽肉和鱼肉替代红肉;每天喝1~2杯低脂牛奶或脱脂牛奶。做好粗细搭配，远离重口味食物和甜饮料。吃饭时做到细嚼慢咽，先喝汤，再吃蔬菜，最后再吃主食，能增强饱腹感，减少热量摄入。

　　2、多运动

　　一周有3~5次中等强度有氧运动，如骑自行车、游泳、快走、慢跑或打球等，能提高心肺功能，改善血管弹性，加快血液循环速度，促进脂质代谢，减少血栓生成，从而有效预防动脉硬化。身体消瘦者可通过有氧运动和抗阻训练的方式来增加肌肉组织占比;肥胖者先做无氧运动，能消耗体内多余糖分，再做有氧运动能消耗脂肪。值得提醒的是，运动过程中若心跳速度加快或变慢、血压升高或降低、呼吸速度异常加快、脸色苍白等，应立即停止运动，还需在医生指导下优化运动方案。

　　成年人体重指数在正常范围内，能降低全因死亡风险，一般体重指数在18.5~23.9之间就行。中老年人应维持微胖身材，能帮助调节免疫力，保护重要器官和延缓衰老。对于减肥者来说，应保持均衡饮食，规律的运动习惯和作息，就能减肥成功，保护心脏。不能通过服用减肥药或过度节食的方式减肥，以免损害机体健康。